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【第七十六号】2011年10月26日
睡眠中にむくみ解消♪ 効果的ストレッチ!!

秋のファッションといえば、ブーツ♪

このブーツを脱ぎ履きするとき、
一度は足の『むくみ』で悩まされたことはありませんか?

重力の影響を受けやすく、心臓からもっとも遠い脚はむくみやすくなるの。

そこで簡単にむくみを解消できる方法というのが、
普通に「横になって眠ること!」なんです。

横になって十分な睡眠をとることで、身体は重力から解放され
、貯まった老廃物がスムーズに流れます。
また、ぐっすり心地良く眠ると副交感神経が優位になることで血流が促され、
朝にはむくみがスッキリ解消するというわけです♪

今回は、むくみ解消タイムの睡眠時間前に 
簡単にできるエクササイズをご紹介します♪


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足首のくびれが美脚ラインへの第一歩!
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足首が太く見える原因はほぼ“むくみ”といってもよいでしょう。
むくみのないキュッと引き締まった足首さえあれば、ふくらはぎへのラインにメリハリがつき、
アキレス腱も際立つというものです。


そこで次に紹介する足首ストレッチを、
寝る前に仰向けになって行ってみましょう。
特に、足首のフロント中央はリンパがつまりやすいので、
ココを意識してストレッチするのがポイントですよ。
 

▽1. あお向けで寝て、腰を床につけたまま、
息を吐きつつ、両かかとを気持ちのよいところまで突き出し10カウント。
(ふくらはぎを伸ばす感覚で)

▽2. 次につま先をゆっくり伸ばし10カウント。
(つま先で遠くのボタンを押すようにイメージするのがコツ。)

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むくみ&たるみは前ももケアで解消!
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前ももは、脚全体の筋肉を引っ張り上げる役目を果たしている部分。
よって筋肉がやせほそり、代謝が滞ってしまうと、
むくみやたるみの原因になってしまいます。

 ▼簡単 前ももストレッチ▼

仰向けに寝たまま、ひざを曲げてもものわきにふくらはぎを付けるように持ってくる。
前ももの筋肉全体がしっかり伸びているのを意識しながら10カウント。
(片足ずつ行ってもOK)


前ももの筋肉全体をしっかりストレッチさせることで代謝率があがり、
太ももだけでなく、ひざまわりのゆるみやたるみも一気に引き締める効果も発揮します!


ブーツもスルッと入る、あこがれの細脚のため、
寝る前の時間を有効活用しちゃいましょう★



それでは また次回をお楽しみに (*゚ v ゚*)ノ

プエラリアを通して、全ての女性の幸せを願う
ピュアプエラリアでした♪

本日も美しいあなたでありますように!


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